Vježba sklopka daje snagu trbuha i jezgre. Osim trbušnih mišića radi i duboke pregibe kuka. Ovi mišići slabe kada previše sjedite. Također, pomoći će vam da izgradite svoju ravnotežu. Kako se vježba sklopka radi? Pratite sljedeće upute.
- Počnite u sjedećem položaju sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu.
- Podignite stopala s poda. U početku držite koljena savijena. Potkoljenice postavite paralelno s podom. Ovo je polovina čamca poza.
- Vaš torzo će prirodno pasti unatrag, ali ne dopustite da se kralježnica zaokruži.
- Ispravite noge pod kutom od 45 stupnjeva ako to možete učiniti bez gubitka integriteta gornjeg dijela tijela. Želite da vaš torzo bude što je moguće uspravniji, tako da s nogama čini V oblik.
- Okrenite ramena unatrag i ispravite ruke otprilike paralelno s podom s dlanovima okrenutim prema gore.
- Dajte sve od sebe da balansirate na sjedećim kostima , ali normalno je ako se odmarate malo iza njih. Usredotočite se na podizanje prsa kako biste podržali ravnotežu.
- Ostanite najmanje pet udisaja.
- Otpustite noge na izdisaj. Zatim udahnite i sjednite.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
